Om det ändå vore så enkelt för oss att bara släppa allt bagage, alla rädslor och idéer vi har om oss själva och världen
Då skulle jag och mina kollegor inte behövas! Men det ligger helt klart något i det han säger “Just don’t go there. Stop it!” Ältande i problem och överanalyserande gör ingenting bättre. Lev för stunden istället! (Sen kan det finnas det som är så svårt att släppa att man behöver hjälp för att komma loss.)

Som med många andra problem i livet går det att finna en lösning på olika nivåer. Det finns den rent praktiska aspekten, d v s bättre planering = mer tidsmarginaler och mindre stress. Och så finns den mer terapeutiska aspekten – att vara såpass avidentifierad från yttre ting så att gott om tid eller försenad inte påverkar ens inre välmående och närvaro här och nu med det som är.

Jag tror att båda aspekterna är viktiga. Det kan lätt bli skevt om man bara ser till det praktiska utan att gå djupare, till kärnfrågan. Och likaså kan det bli obalanserat om man bara tränar sig på att släppa taget och inte anstränger sig för att planera bättre.

Jag har sammanställt en lista här nedan för bättre planering och mindre stress.

Planering
En lista för bättre planering och mindre stress i vardagen

1. Ta reda i god tid på…  a) exakt när du behöver åka b) när uppgiften ska vara klar
2. Skriv en lista på…  a) allting du vill hinna med innan du åker b) uppgiftens olika moment
3. Räkna ut ungefär hur lång tid det kommer att ta att göra allting på listan
4. Sänk eventuellt ambitionerna. Prioritera det viktigaste om du inte kommer att hinna göra allt/få med allt. Alternativt kan du om möjligt…  a) välja att komma senare än vad du planerat b) skjuta upp tiden som uppgiften ska vara klar.

Andra aspekten, att släppa taget och slappna av under alla omständigheter, kommer jag att ta upp i nästa inlägg.

Vi har alla “brister” i vår personlighet. Vi har blivit präglade genom livets olika händelser och situationer att reagera på vissa sätt i vissa situationer. När någonting händer drar våra särskilda mönster igång. Och upprepar sig igen och igen i olika situationer och när vi råkar ut för olika saker. Exemplen är oändliga. Vi svär i traffiken, försvarar oss inför vår partner, oroar oss i onödan, skäms över vår kropp, skäller på våra barn, osv.

Även om dramat tar sig uttryck på oändligt varierande sätt handlar det i grund och botten om samma sak: vi accepterar inte nuet precis som det är och det skapar problem. Vi gör motstånd mot nuet och tänker att det borde vara annorlunda än vad det är. “Jag borde inte känna så här” eller “om de bara kunde vara lite bättre/snabbare/snällare så skulle…” Det är våra tankar som skapar problemet, inte situationen i sig eller våra känslor.

Björn Roxendal, terapeut och terapeututbildare (Psykosynteshuset) tillika min far, har sammanfattat en klar och kraftfull grundläggande princip för hur vi kan använda livet för att komma vidare och utvecklas. Jag brukar rekommendera mina klienter att skriva ut den här listan och sätta upp den någonstans väl synligt, en påminnelse om att träna medveten närvaro i livet.

1. Träna medveten närvaro
Gör det till en vana att observera dina tankar och reaktioner. Stanna upp och ta flera djupa andetag då och då (ofta) under dagen.

Detta är träning i medveten närvaro. Den är nödvändig för att vi ska stärka vår identifikation med det sanna jaget som står stadigt oberoende av yttre omständigheter.

2.  Andas och känn i kroppen
När du observerar att du reagerar med ilska/rädsla/sorg/skam osv: Flytta uppmärksamheten från tankarna till att andas och känna i kroppen tills reaktionen släppt. Ta emot känslan/smärtan som ligger bakom reaktionerna på det som händer och andas igenom den för att låta den gå ut ur kroppen (vilket kan kräva en hel del arbete). ”Andas och känn i kroppen” är egentligen det enda du behöver komma ihåg att göra.

Exempel på situationer som vi ofta reagerar på: Förluster, provokationer, svek, sjukdom, ensamhet, konflikter, kärleksbekymmer, ekonomiska utmaningar, barnproblem. För att kunna släppa tankarna behöver uppmärksamheten riktas mot något som inte är tankar. För att lyckas kan hjälptekniker behöva användas (fysisk aktivitet, sessioner med hjälp av en terapeut osv).

3. Ta ställning, planera
När känsloknutarna är upplösta: Gå tillbaka till “problemet” och ta ställning till om och i så fall vad du kan göra för att förbättra situationen.

4.  Handla eller gilla läget
Antingen acceptera läget eller genomför handlingsplanen.

5. Upprepa vid behov
Gå tillbaks till 2 och 3 om det visar sig att det behövs.

För att få veta mer om känsloclearing och Björn Roxendal kan du besöka hans underhållande, matnyttiga blogg eller hans hemsida.

För att få hjälp att avidentifiera dig från tankarna och upptäcka ditt sanna jag kan jag rekommendera Eckhart Tolle, författare och andlig lärare, som bland annat har skrivit boken”Lev livet fullt ut” (på engelska “The Power of Now”). www.Eckharttolle.com

Stanna upp. Känn kroppen inifrån. Ta ett djupt andetag… Och ett till… Och ett till ännu djupare…

Skönt, eller hur? Förmodligen märkte du när du stannade upp och andades att du är spänd här och var i kroppen. I käkarna, i axlarna, eller kanske i magen. De allra flesta av oss går runt och är konstant spända utan att vi vet om det. Vi har varit det så länge att det har blivit en undermedveten vana. Ett tåg som bara rullar och rullar utan att stanna upp. Tankarna håller oss i ett järngrepp. Deras ständiga jakt efter någonting bättre, någonting mer, någonting annat än här och nu gör att vi spänner oss och inte kan slappna av in i nuets förunderliga flöde. Det är inte situationerna i sig som gör att vi blir stressade, utan tankarna som vi har om situationen som skapar stress och lidande. Det har de allra flesta av oss hört många gånger nu, men ändå sitter vi ofta fast i vårt eget mind i onödan.

Frågan är… Vad kan du göra för att bli fri från stress, tankar, bekymmer, osv?

Svaret: Andas och känn kroppen inifrån. Släpp taget om tankarna som skapar stressen/spänningen.

Låter det för enkelt? Jag jobbar med Psykosyntes och en terapisession består av både ett samtal och en vägledd meditation. I meditationen är det andningen vi börjar med. Och tänk att något så enkelt kan vara så kraftfullt! Efteråt kan klienter säga att de aldrig känt sig så avslappnade. Eller att andningsmeditationen är det starkaste de varit med om. Då är det personer som så länge och så effektivt stängt av andningen att det börjar hända saker när de öppnar sig för den igen. Genom att andas djupt och medvetet ofta under dagen kan du få mer tillgång till hela dig.

Här är en kort guidad andningsmeditation (som jag leder) på drygt fem minuter som du kan göra när som helst under dagen. Gör det gärna till en vana att starta dagen med att andas djupt.

Kommentera gärna! Vad händer med dig när du andas djupt och medvetet oftare under dagen?

Här är en kort dikt av Rumi som inspirerar till att släppa taget.

Inside this new love…

Inside this new love, die.
Your way begins on the other side.
Become the sky,
Take an axe to the prison wall.
Escape.
Walk out like someone suddenly born into color.
Do it now.

Rumi